unoszenie bokiem

zapodam trening na mase ktorym aktualnie trenuje ale wydaje mi sie ze jest do dupy wiec prosze o pomoc ;D Niema nóg poniewaz nieciwicze :P mze zle robie ale niechce narazie :P chce plan poprawic:P jeszcze jedno pytanie jakie suplementy moge sobie zapodac? :P Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] modlitewnik"+uginanie na lawie70st waskie dociskanie lezac: 130-210kg+ francuskie wyc jednoracz, siedzac SR: boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do mostka)100-140kg+unoszenie bokiem klata: dociskanie na lawce skosnej120-230kg+wyciskanie sztangielek skos+pompki na poreczach gorne plecy: odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz [...]

[...] hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle - modlitewnik 3 swywal 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 snie na suwnicy, tylko stojac sprzed glowy - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?)przysiad, zadna [...]

[...] podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) + kaptur [...]

I jeszcze jak wykonać ćwiczenie unoszenie hantli bokiem wylewająco? bo nigdzie nie moge znaleść. ;P Sok nie wchodzi

[...] sztangą 10x25rozgrzewka, 8, 6, 4 - hantle - 3 serie po 10 - modlitwenik - 3 serie po 10 Sobota: 1. BARKI - wyciskanie żołnierskie 10rozgrzewka, 8, 6, 4, - hantle 8, 6, 4 - unoszenie bokiem - 3 serie po 10-12 - unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10-12 (dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach) 2. PLECY - martwy ciąg 10x60rozgrzewka, 6x100, [...]

[...] tego wszystkiego mniej bo masz niestety tylko 2 dni treningowe, zbyt duza objetosc treningowa jest, trzeba obciac ilosc seri. Co do planu to: Przysiad+cw na dwuglowy Mc/unoszenie z opadu+wioslowanie Pompki na poreczach(wersja na klatke) lub wyciskanie na skosie dodatnim wyc sprzed glowy+unoszenie bokiem lub nie koniecznie musisz dodawac [...]

Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]

krawiec676 PLAN: Poniedzialek - klatka + bicepspo 4s Wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangi na lawce skośnej(w góre) 3s Rozpietki na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangielek na skośnej(dół) 3swywal Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3swywal [...]

[...] powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 nie opuszczaj za nisko sztnagi bo barki cierpią w tym ćwiczeniu 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 wylewające 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12 Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia... 1) [...]

I dzien - Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

Witam panów wstawiam tu rozpiskę moją oczekuje na szybkie odpowiedzi; jestem już bardzo dobrze zapoznany z siłownią ponieważ ćwiczę ok 2lat ; ćwiczę różne cykle i na siłę w powtórzeniach od 8-1, albo split, albo fbw , albo sam coś wymyślał teraz wymyśliłem takie coś ; Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 10-8-8-6 -Wyciskanie [...]

Piąt. rep range tydzień 2 Barki: Arnoldki - 12x10/9x10/9x22/7x24 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 15x6x12x6/12x6 każda ręka osobno Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 15x4/15x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x30/15x34 Brzuszki 4x50 przedramię uginanie nadgarstków z hantlem 3sx10

Witam! Mam pewien dylemat poniewaz niewiem jak mam cwiczyc... od 3 miesiecy cwicze na rzezbe, efekty narazie sa tylko znowu niewiem czy dobrze zaczelem od cwiczen na rzezbe. Doradzcie mi Wzrost 179 cm wiek 18 waga: 74 kg Plan cwiczen: Poniedzialek: klatka-bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 Wyciskanie [...]

[...] Piątek(lub)Sobota (Barki+Tricpes) >BARKI< 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc (4s)12,10,8,6stojac 2.Unoszenie hantli bokiem w opadzie (4s) 12,10,8,6 unoszenie bokiem w opadzie 3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) [...]

[...] barki nogi przedramie Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12 Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia... 1) przysiady ze [...]

[...] sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 lub trudniejsza [...]

[...] wyciskanie siedząc na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=E7rlBGzaqF8 Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego http://www.youtube.com/watch?v=PIJWzbjlM0w Biceps: unoszenie sztangielek siedząc http://www.youtube.com/watch?v=OdSWqhLcLUU Triceps: prostowanie ramion na wyciągu http://www.youtube.com/watch?v=ab1pk1RV-gE Czworogłowy uda: [...]